硬拉受伤怎么办 安利四个细节帮你避免_健身常识_健身

发布时间:2019-10-21 来源:养生注意规律

  练习硬拉确实有很多好处,其效果也是相当不错的,那么一旦硬拉受伤应该怎么办恢复快呢?日常硬拉健身过程当中又该如何去避免出现受伤呢?今日小编带你好好的了解和学习下!

  受伤怎么恢复

  一般软组织损伤修复的时间为3周,损伤后三周内大运动量会导致损伤局部无菌性炎症加重。

  建议注意休息,避免剧烈运动,48小时后可局部热敷,外用红花油涂抹患处,搓热至吸收,恢复的快慢和拉伤的程度有关,一般轻度拉伤也要一周左右,先不要着急做健身,以免造成二次伤害。必癫痫哪里看要时到针灸科理疗。

  伤病恢复后,建议锻炼前做好热身运动,身体状态不佳时适当减少重量,身体体力不足时不要硬拉,因为那时身体肌肉协调差,容易受伤。

  如何避免硬拉受伤

  1、避免利用回弹的力量

  在下放时用回弹的力量帮助上拉,这完全失去硬拉的价值。硬拉之所以称为硬拉,就是要你从静止的状态拉起杠铃,每一下都要重新调整姿势再拉起,确保前面提到的位置都正确。利用回弹的力量身体很容易失去张力,那就惨了!最容易受伤的地方就是下背!除非你是有经验的训练者,不然下次想要用回弹的力吕梁癫痫专科医院在哪里量硬拉,可能需要好好的在思考一下。

  2、正确的视线

  凝视前方地板大约12~15尺的位置,或者直视前方。如果你直直的往下看,在拉起的同时很容易让杠往前跑走、屁股先起,正确的视线可以帮助你挺胸、收紧上背。往上看颈椎压力太大,而且屁股容易掉下来,两者都无法保持良好的脊椎中立。

  3、保持手臂是直线(重要安全指标)

  从侧面看肩膀会在杠的前面,所以有一个斜度,原因上面提过。但从前方视角观看,当手臂不是直线的情形就是你我误服大量癫痫药物3年了的手肘弯了,想用手的力量去拉起杠铃。你自己想想看,200公斤的硬拉,你要用微弱二头、前臂的肌肉去拉?手肘铁定会受伤,记得手臂只是连接杠铃跟躯干的媒介,只要抓得够紧就好,不要出力往上拉,通常会伴随耸肩。另外如果你手肘屈曲,上述提到的力量传递会在这里被阻断流失,而且会在比较高的位置才锁住,不是更辛苦吗?

  4、后收你的肩胛骨

  有很多种完成硬拉的方式,但只有一种是对的 - 同时伸直膝盖、髋,脊椎始终处于中立稳定的位置!很多人不知道从哪里学来的招式,拉起时喜欢把肩胛骨后收,它们以为这样可以挤上背肌肉,但千万不要那么做!

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  杠铃

  1、拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。

  2、先让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。

  3、膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。

  4、杠铃到达膝关节后,才屈曲膝关节。

  5、杠铃到达地面后,呼气,利用�s绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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