在家怎么做引体向上 推荐三个方法_家庭健身_健身

发布时间:2019-10-21 来源:养生注意规律

  家庭式引体向上训练起来也不是那么的困难的,有三种方法可以帮助你在家里练引体向上!具体是怎么样的方法呢?在家健身又需要注意哪些方面的问题呢?本文一一为你解读!

  怎么在家做引体向上

  方法一:买简易家用器材,直上一次搞定。

  伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑埝固定,伸缩式单杠的优点是:安装灵活,北京军海癫痫病医院治疗癫痫怎么样比较不受限制,任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置,还可以用来当做仰卧起坐,脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固,有可能会挤坏门框。

  挂式单杠:顾名思义就是挂在门框上,环境限制较多,不是每个门都可以装(大小有别),而且通常装了门就无法关起来,拿下来的话平常也比较占空间,优点是安装快速,而且不用破坏门把,有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧,而且通常还可以当做其他训练,例如:俯卧撑、仰卧起坐、背向撑体的道具。

  方法二:自制器材,便宜好用又有成就感。女性癫痫病的早期症状有哪些trong>

  正所谓山不转路转,既然不能在站着的时候引体向上,就改成躺着的时候来训练背部吧!如果不想花太多钱在购买器材的话,不如就自己来自制一个!

  所需道具:一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋。

  方法三:直接利用门做引体向上

  这个方式比第二种又更简单了!道具只需要两条大毛巾就好,直接用门来当做引体向上的道具,优点就是几乎什么都不用准备,缺点就是训练难度比较高。

<丽江市治癫痫病去哪好p>  使用方式:把毛巾折好放在门框的最上方垫着,手抓握着时才不会痛、滑,再把另外一条毛巾多折几摺,放在门拴旋转处,目的是为了防止你在训练时,因为出力导致门关起来,这样就会夹到手了,所以也是固定用的!

  在家健身注意事项

  注意刚睡醒之后,不管是早上还是午休后,只要你想练,那么,好吧,请过半个小时之后在去做吧。

  感觉饥饿时最好不要做,以免由于血糖过低有可能让你有头晕的麻烦。

  刚吃过饭2个小天津好的癫痫病医院是哪个时内不要做这个运动,收拾一下去也好。

  运动过后,满身大汗的情况下,最好等过10分钟之后再去洗澡。

  标准引体向上

  1、手略与肩宽。

  2、双脚可以扣在一起,不要晃动借力。

  3、身体绷紧,双肩收紧。

  4、拉起时呼气,放下时吸气。

  5、向上时,下巴超过单杠。

(责任编辑:戴章义)