女士适合什么运动 户外健身更有趣

发布时间:2019-11-12 来源:养生注意规律

导读 合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛,多数女性平时用来健身锻炼的时间并未几,户外运动就更加不用说了。但是有些户外运动比较适合女性的,像本文提到的步行、骑自行车等等运动...

  合理的健身锻炼能使女性健康并且精力充沛,多数女性平时用来健身锻炼的时间并不多,户外运动就更加不用说了。但是有些户外运动比较适合女性的,像本文提到的步行、骑自行车等等运动,都对女性有很大好处。

  爱斯基摩式划艇漂流

  爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部四周的肌肉得到锻炼。事实上,由于很多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以轻易造成疲惫。

  初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩小船,划桨技术以及在河流里碰到的题目,比如如何避开癫痫病人吸烟能诱发癫痫吗岩石。

  在使用爱斯基摩小船时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。

  装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。

  合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛,但是女性朋友们在健身的时候也有一些需要注意的地方,了解之后锻炼更有效果·正方:假如你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

  反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动。

  步行

  步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要很多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数目比较少。

  轻微癫症状与治疗当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中天天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,天天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,假如你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里天天快速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续天天行60—90分钟。

  早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食用品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处往闲逛。

  装备:好的运动鞋是你全部的需要。

  正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

  反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

  

哈尔滨癫痫公立医院  慢跑/赛跑

  慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

  凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

  装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳,但好的跑鞋会吸收震动。

  正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧3黑龙江癫痫怎么治06卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有题目的人来说,可能和药物治疗一样有效。

  反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节轻易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

  骑自行车

  骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四周的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

  赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

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