白领和颈椎病拜拜方法

发布时间:2020-01-13 来源:养生注意规律

  目录

  第一章:告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

  第二章:白领族保护颈椎6注意

  第三章:保养颈椎抓好八个时间点

  编者按:对于长时间低头伏案工作的白领们来说,颈椎病是很常见,那么,白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?

  告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

  白领颈椎保健操现在开始:

白银哪治癫痫好,治疗癫痫病好的药>  (l)低头仰天:

  坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

  (2)手抱颈项:

  两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

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  陇南治癫痫著名医院(3)左右旋转:

  坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

  (4)与项争力:

  先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

  ①头颈向右转,双目向右方看;

  ②还原至预备姿势;

  ③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

  ④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。  

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  (5)犀牛望月:

  预备姿势同上。练习时:

  ①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;

  ②还原至预备姿势;

  ③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;

  ④还原。呼吸一次作一个动作。  

  (6)往后观看:

  预备姿势同上。练习时北京癫痫病医院怎么选 

  ①头颈向右转,双目向右后方看;

  ②还原至预备姿势;

  ③头颈向左转,双目向左后方看;

  ④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

  (7)托天按地:

  两腿并立,两臂自然下垂。练习:

  ①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;

  ②还原;

  ③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。  

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