女性更年期什么时候开始?更年期怎么保健?

发布时间:2020-05-18 来源:养生注意规律

女性更年期什么时候开始?

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。不过女性更年期年龄会因人而异,因为每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。

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女性更年期更年期怎么?

1、少喝咖啡。

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是的诱发因素。

2、多吃蔬果和粗粮。

癫痫病人发作应该怎么做gn:left;">许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族素的摄取。

3、降低盐摄入量。

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

郑州癫痫医院哪的比较正规g>4、增加钙铁摄入量。

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

5、多吃鱼虾和豆。

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼天津正规癫痫治疗医院,有哪些虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

6、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期的女性容易发生,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

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