如何防治悲冬型抑郁?_怎样防治悲冬型抑郁 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生注意规律

健康养生网导读:如何防治悲冬型抑郁?不少白领们都在莫名其妙地烦躁、悲伤、失落,这种 郁闷 情绪正是忧郁症的前兆。小编教你如何防治悲冬型抑郁。

最近在心理医院门诊心理咨询中, 悲伤 成为白领们选择的主题。不少白领们都在莫名其妙地烦躁、悲伤、失落

冬季白领变身郁郁寡欢 林妹妹

我每个季节换季的时候,特别是冬天或者气温变化大的那两天,就会抑郁。开始先是心里一阵悲哀,然后就开始胡思乱想,明知道自己在干啥,却思想不由己。每当此刻,我就想,我要是死了或疯了该有多好,至少不会这样痛苦,一切也能得到解脱。 年轻的阿媚是一位心理疾病患者,在某医院心理咨询门诊,她自述了病情,甚至自称是轻度抑郁患者。

心理医生提醒,入冬后,不少人都明显感觉心情不如夏季 阳光 哪里医院治疗癫痫最好,情绪低落、睡眠不足、注意力不集中等症状相继出现,这种 郁闷 情绪正是忧郁症的前兆。一些研究人员把 郁闷 出现并加速流行这种现象归因于 季节性情绪失调症 或 季节性情感障碍 。

抑郁 都市白领的情绪 杀手

冬天、光照时间减少、万物萧条,是抑郁高发季节。而现实生活中,不少白领工作、经济压力较大,心理承受能力较弱,如果人体的生物钟不能适应这种季节变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,就会出现情绪与精神状态的紊乱,表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退等。

心理医生提醒,抑郁这一最容易困扰都市人群的疾病,正在以多种不同形式潜伏在我们的身边。广州市最新的地区性精神障碍流行病学调查显示,包括20种精神障碍在内的时点患病率4 。33%,终身患病率15 。76%,都可说是一个很高的数字治疗羊癫疯方法

而根据世界卫生组织提供的数据,在全世界范围内,有三亿四千万抑郁症患者,每年有一千万到两千万人有自杀企图,而有自杀行为者中大约70%患有抑郁症。

悲冬 抑郁 注意缓解情绪压力

心理专家表示,如果已经出现了抑郁情绪,或者担心自己会 悲冬 ,不妨先试试以下方法缓解情绪压力:

阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性。阴天时可适当增加糖类摄入,这样可增加活力、减轻忧郁。扩大生活圈子,多交工作范畴以外的朋友,培养兴趣爱好。

怎样自我对抗抑郁症

1、不要自责。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不癫痫病都有哪些病因要自责 我为什么得了这种该死的病 ,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。

2、简化生活。患上抑郁症后,就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧。

3、认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响。因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。

4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐湖北哪家癫痫医院可靠恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益。

5、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

6、改变心理。从认识到自己虽有抑郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参加锻炼。

如何防治悲冬型抑郁,个人认为还是需要多锻炼,多外出交际,改善自己的心态。

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