简单的长寿方法大揭秘 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生注意规律

养生之道网导读:长寿是很多人的梦想,尤其是老年人更是希望自己可以延年益寿。那么,你知道长寿方法有哪些吗?哪些生活习惯利于长寿呢?下面就来小编一起盘点养生常识,揭秘长寿秘笈。

人类长寿的方法

他们为什么能长寿

由中国老年学学会评选的2011年中国十大寿星排行榜公布,来自全国各地的十位老寿星引起了人们对健康长寿的关注。

罗美珍,126岁,仍能上山打柴,下地采猪草。

田龙玉,118岁,还是头发半黑,皮肤细腻,丝毫没有老年斑

他们是中国十大寿星中的两位,据中国老年学学会副秘书长王峰介绍,今年的十大寿星中,年龄最小的也有118岁,其中的六位老人还能继续劳作,有的老人一次提半桶水不是问题。王峰说。

为什么这几位老人年岁过百仍能保持健康,不受疾病的困扰?有哪些因素会影响人的健康长寿?记者采访了相关专家。

长寿具有家族特征

中国十大寿星已经评选了四届,从历届的评选结果来看,寿星们大都有家族长寿的特征,罗美珍老人所在的广西巴马地区,百岁家庭屡见不鲜。田龙玉老人的父母将近90岁才去世,她的弟弟和妹妹仍然健在,一个年近100岁,一个年近90岁。这说明遗传基因对寿命的影响是具有共性的。王峰说。

北京大学老龄健康与家庭研究中心,对影响老年人健康的因素做了长达十几年的跟踪调查,结果也表明,有些遗传基因能够预防疾病和保护健康、并有利于寿命延长,而另一些遗传基因反而使老人易患疾病,患上癫痫病以后需要心理上的治疗吗?损害健康,进而减少寿命。据北京大学老龄健康与家庭研究中心主任曾毅介绍,与单一的疾病不同,老人是否健康和长寿,取决于各种器官和众多细胞的协调平衡,因此,不可能是某个基因产生变异,而是很多遗传基因共同作用的结果。

可以将这些遗传基因统称为老龄健康相关遗传基因。曾毅说。比如,对广西巴马长寿人群聚居地区的研究发现,这个地区人群DNA甲基化总体水平较高,并且白细胞端粒长度明显长于一般地区人群,这说明DNA甲基化水平和端粒长度都可能影响健康长寿。

生活方式可调控长寿遗传基因

我们对十大寿星的走访发现,他们都生活规律,饮食清淡,并且都终生坚持劳作。王峰说。

除了遗传基因,生活方式和生存环境也是影响老人健康和寿命的关键因素。

曾毅表示,根据研究,生活方式、饮食习惯和生存环境会影响DNA的甲基化和人体组蛋白的修饰,从而影响基因的表达。很多国际研究结果表明,人类寿命约有25%受遗传基因控制,而其他75%取决于个人行为与环境等外因以及与遗传基因交互作用的影响。曾毅说。所以,没有家族长寿史的人也不必灰心,在生活中养成好的习惯,比如常吃蔬菜水果、豆制品、鱼类,可以适度喝一些红酒,不吸烟,坚持锻炼,选择环境好的地方居住,也能健康长寿。心态平和才能健康长寿

十大寿星还有一个非常显著的共同特点,就是他们心态都非常平和。王峰说。

心理因素会影响老人的身体健康,比如消极情绪会使大脑活动功能降低,引起免疫力的降低,使身体抵抗力下降。焦虑、忧郁会抑制胃肠失神癫痫怎么治蠕动和消化液的分泌。对于老人而言,抑郁、烦恼、发怒这些消极情绪都可能引起心肌梗塞、脑溢血等疾病。王峰说。

心理健康也是衡量老人健康的一个重要指标。根据世界卫生组织(WHO)给健康所下的定义,老龄健康是指老年人在生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

健康长寿生活习惯

合理发怒有益血压

但美国卡内基梅隆大学的研究发现,在压抑的情况下恰当地以愤怒回应,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素皮质醇的分泌量也会相应减少。

心理学研究表明,愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手,畏缩不前、极力克制内心情绪,压力激素反而会骤升。长此以往,心脏病就会盯上你。

电子游戏帮你锻炼

科学家发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。阿莱特佩里博士认为,如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上,吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯,但却有缓解疼痛的好处。心理学家认为,说粗话和肾上腺素的调节作用有关,它加重了人的侵略倾向。

研究表明,一个人越想侵犯别人,他对痛越不敏感。

偷点小懒助你长寿

天天早起,忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓。不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比榆林看癫痫病哪家最好打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

短期压力增强记忆

长期的生活压力,如离婚等,能破坏人的免疫系统,让人容易感染。研究发现,短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

这是因为,压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质谷氨酸盐的传播速度加快,从而增进记忆力。吵闹音乐激发脑力

参加摇滚派对,调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现,人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足,我们内心就会非常平静、幸福。不开心时,可以用高分贝音乐激发你的快乐激素。

几大简单的长寿方法大揭秘

职业长寿

乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长。从医学和生理方面讲,写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能,促进血液循环,缓解精神紧张和神经功能紊乱,排除忧愁和烦恼,消除疲劳和七情劳损。坚持练习书画,对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康,起着潜移默化的作用。

微饿长寿

喂食很少的老鼠,其寿命比其能吃多少就被喂食多少的同类寿命长一倍。人类采取这种永葆青春的饮食法,可以活到120岁。那么,轻微饥饿为何会导致动物与人的健康长寿?因为细胞死亡新乡市治癫痫首选哪家医院是衰老的重要因素,而轻微饥饿会激发体内的潜能,使之拯救细胞不死。当然轻微饥饿不同于长期处于半饥饿状态,后者会导致营养不良,而轻微饥饿则不是简单、盲目地节食,而是食少而精,如吃低热量、高营养,特别是高维生素的食物。低温长寿

因为环境温度低,生命能量释放较慢。专家指出,若能将人的体温降低2C~3.5C,人的寿命可由目前的70岁延长到150岁。例如,生活在寒带的人寿命会长10~30年。因此,延长人的寿命,可用降低体温的方法。美国生物化学家时特鲁博士试制了一种冰柜,每晚在冰柜里睡觉,可使人的体温降至15C左右,次晨冰柜会自动升温到37C,人可以照常生活、工作。如果这种方法推广,并运用于人们的日常生活中,低温长寿就具有现实意义了。

多病长寿

美国人寿保险公司曾对百名逾百岁的老人进行调查,其结果令人惊讶:体弱多病者往往长寿。随着现代医学的发展,体弱多病者长寿已成不争的事实。据医学研究:人体患某些疾病痊愈后,反而增强了对该病的抵御能力。生活中常有这样的人,年轻时体弱多病,年老后却老当益壮。再者,多病者尝过病痛的滋味,善于保养身体,他们有病就求医,坚持必要的健身锻炼。因为有病,他们不再放纵,主动与疾病作斗争。此外,作为多病者,他们深知怒气伤身,所以不争强好胜,不为小事生气。这样,能量消耗相对缓慢,细水长流使他们的生存期限得以延长。

养生之道网温馨提示:也许是你在生活中认为不健康的情绪说不定就是长寿潜在的因素哦,因此赶紧来学习下吧从日常生活习惯和饮食开始着手达到健康长寿。

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