健身后肌肉酸痛怎么快速缓解 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生注意规律

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健身导致酸痛简直跟吃饱了发撑一样普遍,都是好心办了糟心事。不过,这健身后的酸痛未必是坏事,就像那鲤鱼跳龙门、凤凰浴火一样,肌肉更新变强总归要付出点代价,正常情况下,酸痛5天左右就可自行消失,不过酸痛总归是种烦恼,下面本文给你介绍几种方式帮你化解这个过程。

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健身后酸痛的原因 dedecms.com

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健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼,强烈肌肉训练之后,体内会产生很多乳酸,如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量,那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通,进而导致肌肉酸痛。 中国硬气功网

缓解酸痛的方式 72so.net

适当休息 dedecms.com

健身的节奏应当有缓有急,如果出现了肌肉酸痛,休息就是最好的缓解方式,既可以让肌肉得到恢复,也能有时间好好总结总结最近的锻炼成果,切忌贪多。 72so.net

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有氧运动

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既然不能再进行强烈的训练,但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散,导致下次训练的不适应,这里我们建议可以进行一些有氧运动,有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解,而且可以产生一定的能量。可以说,有氧运动就像积极的休息,不仅可以缓解酸痛,还能保证活力。

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按摩 中国硬气功网

按摩最大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松,在这个过程中,血液循环会更加顺畅,从而促进乳酸的消耗,让酸痛感得以缓解。 本文来自织梦

热浴和冷敷 72so.net

热浴的原理和按摩类似,都是放松肌肉,促进血液循环,让更多的氧气进入组织细胞,加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动,从而让肌肉尽快恢复。具体做法是:冷敷十分钟、再热敷十分钟,如此循环几次,酸痛可大大缓解。 copyri什么样子的医院能够治好癫痫ght dedecms

药物 中国硬气功网

药物治疗不到万不得已不建议使用,除非酸痛特别厉害,可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。 织梦内容管理系统

注意事项 中国硬气功网

肌肉如果酸痛,切忌个人英雄主义作祟,能不动尽量不要动,可以对其它部位的肌肉进行锻炼,等酸痛的肌肉恢复之后,再进行锻炼也不迟。 72so.net

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